Efeito platô: como reverter a estagnação de peso?

Alcançar sua meta de peso pode ser difícil.

Embora o peso tenda a cair rapidamente no início, em algum momento parece que seu peso não diminuiu.

Esta incapacidade de perder peso é conhecida como estagnação ou estagnação da perda de peso e pode ser frustrante e desanimadora. É o famoso Efeito Platô!

No entanto, várias estratégias podem ajudá-lo a começar a perder peso novamente.

Aumente a frequência ou intensidade do exercício

Acelerar a intensidade de exercícios pode ajudar a reverter o efeito platô de perda de peso.

Isso ocorre porque, infelizmente, sua taxa metabólica diminui à medida que você perde peso.

Se você já está se exercitando, treinar 1-2 dias extras por semana ou aumentar a intensidade dos treinos pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica.

Acompanhe tudo o que você come

Às vezes, pode parecer que você não está comendo muito, mas ainda tem dificuldade para perder peso.

Rastrear suas calorias e macronutrientes – proteínas, gorduras e carboidratos – pode fornecer informações concretas sobre a quantidade que você está ingerindo. Isso permitirá que você modifique sua dieta, se necessário.

Além disso, pesquisas sugerem que o ato de registrar sua ingestão de alimentos por si só pode aumentar seus esforços para perder peso.

Gerenciar o estresse

Muitas vezes, o estresse pode travar a perda de peso.

Pode parecer que você tem pouco controle sobre o estresse em sua vida, mas a pesquisa mostrou que aprender a gerenciar o estresse pode ajudar a promover a perda de peso.

Evite álcool

O álcool pode estar sabotando seus esforços para perder peso.

Embora uma dose de bebida alcoólica contenha poucas calorias, ela não fornece valor nutricional. Além disso, muitas pessoas tomam mais de uma dose de bebida por vez.

Outro problema é que o álcool diminui as inibições, o que pode levar você a comer demais ou a fazer escolhas alimentares inadequadas.

Isso pode ser especialmente problemático para quem está tentando superar comportamentos impulsivos relacionados à alimentação.

Beba água, café ou chá

Embora as bebidas açucaradas levem ao ganho de peso, algumas bebidas podem ajudar a reverter a paralisação da perda de peso. Estudos descobriram que a água pura pode aumentar o metabolismo em 24-30% por 1,5 horas após beber uma porção de 500 ml.

Café e chá também podem beneficiar seus esforços para perder peso.

Essas bebidas geralmente contêm cafeína, que aumenta a queima de gordura e aumenta a taxa metabólica em até 13%. No entanto, esses efeitos parecem ser mais fortes em indivíduos com menor teor de gordura. O consumo de chá e café deve ser moderado.

Durma bem

O sono é extremamente importante para uma boa saúde mental, emocional e física.

Não dormir o suficiente pode levar ao ganho de peso, reduzindo sua taxa metabólica e alterando os níveis de hormônio para impulsionar o apetite e o armazenamento de gordura.

Seja o mais ativo possível

Embora malhar seja importante, outros fatores também influenciam o número de calorias que você queima a cada dia.

Por exemplo, sua taxa metabólica aumenta em resposta a inquietação, mudança de postura e tipos semelhantes de atividade física.

Esses tipos de atividade são conhecidos como termogênese sem atividade física.

Por exemplo, quando você está trabalhando, levanta, vai até o banheiro, após isso volta e senta novamente, seu corpo está em movimento. Por isso, faça pequenas pausas para se alongar e se movimentar.

O Efeito Platô da perda de peso pode ser frustrante e desmoralizante

No entanto, é uma parte normal do processo de perda de peso. Na verdade, quase todo mundo passa por uma paralisação em algum ponto de sua jornada para perder peso.

Felizmente, existem várias estratégias que você pode seguir para começar a perder peso novamente e atingir com segurança sua meta.

Se você está vivenciando o efeito platô e está com o peso estagnado, encontre o seu programa ideal com a B-Active, e vamos voltar a perder peso de forma saudável!