O ano está quase no fim e com ele já começamos a fazer as famosas promessas de fim de ano. Entre as promessas que mais são feitas, comer bem, de forma saudável e praticar exercícios físicos são as mais comuns.
Se você está pesquisando sobre a vida fitness e não faz ideia de por onde começar, estamos aqui para te ajudar! Por 15 anos, o American College of Sports Medicine (ACSM) – centro de pesquisa mais importante no segmento de esporte e atividade física identificou tendências na indústria de fitness. Aqui apresentamos as principais descobertas e as principais tendências da pesquisa internacional.
Sob a influência da pandemia Coronavírus, ilustrou vividamente como a atividade física afeta positivamente o bem-estar das pessoas. Assim, a previsão das principais tendências de condicionamento físico e bem-estar para o próximo ano é fortemente influenciada pelo impacto da pandemia na vida cotidiana.
As principais tendências de fitness para você seguir
- Treinamento em grupo: Os instrutores de exercícios em grupo ensinam, lideram e motivam os indivíduos por meio de aulas de movimento em grupo intencionalmente maiores e presenciais. Os programas de grupo são projetados para serem motivacionais e eficazes para pessoas em diferentes níveis de condicionamento físico.
- Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT): São exercícios de alta intensidade, feitos em curtos períodos que são intercalados com breves momentos de descanso. O legal do HIIT é a possibilidade de adequar as atividades com seus gostos pessoais.
- Ioga: Ajuda a manter a mente sã e melhorar a postura, a Ioga colabora para flexibilidade, construir músculos fortes, emagrecer, prevenir dores, entre outros benefícios que a tornam muito popular.
- Treinamento de peso corporal: Usando uma combinação de treinamento de resistência variável com peso corporal e movimentos neuromotores que empregam vários planos de movimento, este programa tem tudo a ver com o uso do peso corporal como modalidade de treinamento.
- Tecnologia ao seu favor: Você com certeza deve ter ouvido falar em rastreadores inteligentes, relógios, monitores de frequência cardíaca e outros dispositivos que ajudam você na hora da atividade física, não é? Estes aparelhos estão se tornando cada vez mais acessíveis.
- Programas de condicionamento físico para idosos: Exercícios são percebidos como uma oportunidade de permanecer bem, especialmente entre os idosos que estão vivendo mais, trabalhando mais e desejam permanecer mais saudáveis na aposentadoria. Existem academias equipadas e especializadas para este público.
- Treinamento de força: O treinamento de força – também conhecido como treinamento com peso ou resistência – é uma atividade física destinada a melhorar a força e a aptidão muscular, exercitando um músculo ou grupo muscular específico contra a resistência externa, incluindo pesos livres, aparelhos de musculação ou seu próprio peso corporal.
- Atividades ao ar livre: Mais atividades ao ar livre, como caminhadas em grupo e grupos de ciclistas, estão se tornando populares. Eles podem ser eventos curtos, eventos de um dia inteiro ou excursões planejadas de uma semana a pé. Os participantes costumam se encontrar em um parque local, área para caminhadas ou em uma trilha de bicicleta, normalmente com um líder.
Por onde começar?
Primeiro, tenha suas metas bem definidas: o que você espera a médio e longo prazo? Por exemplo, se você quer emagrecer 4 quilos em 3 meses, o que será necessário para conseguir atingir essa meta?
Com essa meta definida, procure o profissional adequado para te auxiliar neste processo, ele montará um treino conforme sua meta e seu biotipo.
Além disso, ter uma alimentação saudável e balanceada te deixará mais perto de atingir o que almeja.
O que não fazer?
Vimos algumas tendências no ramo fitness para 2022, porém, leve em consideração que nem tudo o que está “em alta” deve ser seguido. Por isso, separamos duas dicas para você ficar longe e cada vez mais perto de uma vida saudável.
- Evite dietas restritivas demais: Sempre aparece na internet dietas milagrosas, que prometem fazer você perder muito peso em pouco tempo. Nossa dica? Fuja delas.
Esses cardápios quase sempre são pobres em nutrientes essenciais para o seu corpo, além de cortar inúmero alimentos de uma vez, o que pode te frustrar e tornar tudo mais difícil.
Se possível, fale com um profissional e peça um cardápio que te ajude a chegar ao seu objetivo.
- Fazer exercícios sem orientação profissional: Com a internet é fácil achar dicas de exercícios e treinos para fazer em qualquer lugar e com qualquer equipamento. Mas realizar atividade físicas sem orientação pode trazer danos a sua saúde.
Você pode pegar um treino que está muito acima do seu nível físico, o que pode trazer problemas, como a exaustão, insônia, ansiedade, entre outros.
O ideal é consultar um médico antes de começar os treinamentos e depois contar com um profissional da saúde de confiança.
Tudo pronto para começar?
Tire os seus objetivos do papel e comece a sua vida fitness de maneira saudável. A B-Active Academia Terapêutica possui profissionais altamente capacitados para te ajudar nessa jornada além de ter um setor especializado para a terceira idade. Entre em contato com a gente e faça um agendamento para conhecer o nosso espaço.
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