Estudos apontam que 98% dos brasileiros andam se sentindo exaustos e com os ânimos derrubados. Não é à toa, né? Mas o que a gente reconhece como “cansaço” é uma condição da mente ou do corpo, sendo causada, então, por origem emocional, em geral depressão, ou origem física.
As ocorrências desse último grupo são bem mais comuns e podem variar de noites mal dormidas e alimentação ruim até anemia e alterações hormonais. É fato que, para descobrir a causa desse esgotamento, é necessário passar por uma avaliação médica e informar seus hábitos.
A verdade é que o método mais eficiente para garantir energia e disposição é criar uma rotina que respeite as necessidades do seu corpo e segui-la à risca! Pensando nisso, listamos algumas dicas de hábitos que exigem mudanças simples e que poderão ajudar você. Confira!
Organize-se!
Se o seu dia a dia anda bagunçado e você não sabe nem por onde começar suas atividades e tarefas, provavelmente, elas já estão acumuladas e você se sentirá indisposto e desanimado. O ideal é ter uma rotina organizada, anotando as tarefas que precisa realizar e se esforçando para cumpri-las.
Alimente-se de forma adequada
Uma boa alimentação é fundamental para o bom funcionamento do corpo e para a diminuição da fadiga. Mantenha bons hábitos alimentares para ter mais disposição no dia a dia. Por exemplo, a cada 3 horas, procure ingerir alimentos que forneçam energia, como banana e açaí. Além disso, beba bastante água para se manter hidratado. Por outro lado, o consumo de alguns alimentos acaba favorecendo o surgimento do cansaço e, por isso, devem ser evitados, como pães, bolos, refrigerantes e alimentos gordurosos no geral.
Durma bem
Se você não costuma dormir entre 6 a 8 horas por noite, está na hora de repensar este hábito! Uma noite bem dormida fará com que você desperte com mais vigor, mais disposto e ainda impedirá que o cansaço persista ao longo do dia. Ainda, o descanso ajuda a evitar dores de cabeça, a preguiça e aquela vontade de procrastinar e postergar seus afazeres.
Desfrute momentos de lazer e garanta uma dose de bom humor
Não se esqueça de tirar alguns momentos para se divertir! Seja fazer um passeio, praticar um hobby ou relaxar e esquecer um pouco a correria do dia a dia. Estes tipos de entretenimento ajudam a renovar as forças, manter o bom humor e voltar com ânimo para a rotina. Isso porque nestes momentos de diversão o cérebro libera anticorpos e hormônios do bem, como endorfina e serotonina.
Pratique atividades físicas
A prática frequente de atividades físicas deixará o seu corpo com mais disposição ao longo do dia, ao contrário do que acontece com quem tem uma rotina sedentária. É um hábito bastante importante, já que melhora a resistência e o metabolismo, dentre seus vários benefícios. Para isso, escolha uma atividade da qual você goste e tenha prazer em realizar, respeitando os limites do seu corpo.
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