Dores nas articulações geralmente são causadas por inflamações, que podem ter inúmeras causas: febre, lesões e até artrite reumatoide, que é diagnosticada como uma possível resposta do sistema imunológico. Os sinais mais comuns da inflamação são dor, calor, inchaço, vermelhidão, rigidez e perda ou dificuldade de mobilidade.
Para ajudar a aliviar ou prevenir estas dores, separamos 5 dicas excelentes de como cuidar das articulações. Confira!
1. Invista na prática de exercícios físicos
Para diminuir a possibilidade de dores nas articulações e aliviar as dores existentes, cada vez mais os profissionais da saúde aconselham pacientes de qualquer área médica a mover-se.
Isso porque os exercícios físicos são essenciais para manter o bom funcionamento das articulações, já que promovem o equilíbrio e ajudam a controlar o excesso de peso. Com a prática de exercícios, seu corpo fica ativo e as juntas ficam mais flexíveis, preservando as funções motoras.
Somente exercícios físicos de baixo impacto são recomendados: Natação e hidroterapia são indicadas para evitar impacto na articulação já comprometida. Fora d’água, exercícios como fortalecimento muscular, fisioterapia funcional, pilates e RPG contribuem para fortalecer, alongar, e também estimulam a mobilização das articulações enrijecidas. Outra ótima opção são as caminhadas, que aumentam a mobilidade tanto dos membros inferiores quanto dos superiores.
2. Mexa-se!
Nesse sentido, é importante também evitar passar muito tempo sentado. As dores nas articulações se manifestam com mais frequência nas pessoas sedentárias e nas que passam muito tempo sentadas. Quanto mais você se move, menos rigidez você terá. Quanto mais você se movimenta, mais alonga os músculos, o que protege suas articulações. E quanto mais as articulações são utilizadas, maior é sua lubrificação e eficiência. Por isso, é importante sair da cadeira, levantar-se, movimentar-se, andar um pouco e alongar, várias vezes ao dia.
3. Cuide de sua alimentação
Existem algumas medidas em relação aos seus hábitos alimentares que podem ajudar a evitar as dores nas articulações e também o consumo excessivo de remédios para aliviar a dor. Alguns alimentos, além de proporcionarem uma alimentação saudável e balanceada, têm propriedades anti-inflamatórias, auxiliando no combate de dores crônicas e sintomas relacionados aos problemas com as cartilagens das articulações, bem como na imunidade do corpo.
Invista nos seguintes alimentos que têm essas propriedades:
- Alimentos ricos em vitamina E, como nozes, gengibre, sementes, vegetais e folhas verdes;
- Alimentos ricos em gordura ômega-3, como salmão, sardinha, atum, linhaça e chia;
- Azeite de oliva extravirgem;
- Iogurtes e leites fermentados, por serem ricos em probióticos;
- Suco de limão e laranja, por conterem oxidantes conhecidos como bioflavonoides do citrino, que têm efeitos anti-inflamatórios;
- Cúrcuma ou açafrão, são poderosos antioxidantes.
4. Relaxamento e massagens
Uma boa massagem ajuda a relaxar a musculatura e as articulações, liberando a tensão muscular, além de proporcionar uma sensação de revigoramento e outros efeitos positivos. Não somente a massagem feita por profissionais, mas a automassagem também traz estes benefícios e pode auxiliar a reduzir dores e a relaxar instantaneamente.
5. Procure tratamentos fisioterapêuticos
A fisioterapia é uma ciência que desempenha um papel especial e necessário no tratamento das doenças relacionadas às articulações. Isso porque ela atua de modo a fortalecer os músculos, ligamentos e tendões, aliviando, assim, as articulações. A frequência, as técnicas e tratamentos utilizados podem variar conforme a necessidade e o quadro clínico.
É aí que queremos ajudá-lo!
B-ACTIVE é uma ACADEMIA TERAPÊUTICA que traz um novo conceito de fisioterapia, agregando valor e resultados efetivos aos tratamentos e prevenções de cirurgias ortopédicas, promovendo ainda mais qualidade de vida para as pessoas.
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