Para a maioria, o benefício do exercício é simples – perda de peso e construção muscular. Mas os benefícios dos exercícios vão além. Estudos demonstraram que o exercício regular pode melhorar o sistema imunológico e o bem-estar geral.

Se você está sempre lutando contra tosse ou resfriado, sentindo-se cansado o tempo todo, você pode se sentir melhor se fizer uma caminhada diária ou seguir uma rotina simples de exercícios algumas vezes por semana.

Maneiras saudáveis ​​de fortalecer seu sistema imunológico

Sua primeira linha de defesa é escolher um estilo de vida saudável. Seguir as diretrizes gerais de boa saúde é o melhor passo que você pode dar para manter naturalmente o seu sistema imunológico funcionando de maneira adequada.

Cada parte do seu corpo, incluindo o seu sistema imunológico, funciona melhor quando protegida de agressões ambientais e reforçada por estratégias de vida saudável, como estas:

• Não fume;
• Faça uma dieta rica em frutas e vegetais;
• Exercite-se regularmente;
• Mantenha um peso saudável;
• Se você bebe álcool, beba apenas com moderação;
• Durma o suficiente;
• Tome medidas para evitar infecções, como lavar as mãos com frequência e cozinhar bem as carnes;
• Tente minimizar o estresse;
• Mantenha-se atualizado com todas as vacinas recomendadas. As vacinas preparam seu sistema imunológico para combater infecções antes que elas se instalem em seu corpo.

Exercício: ajuda com a imunidade?

O exercício regular é um dos pilares de uma vida saudável. Ele melhora a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial, ajuda a controlar o peso corporal e protege contra uma variedade de doenças.

Mas isso ajuda a impulsionar seu sistema imunológico naturalmente e mantê-lo saudável? Assim como uma dieta saudável, os exercícios podem contribuir para uma boa saúde geral e, portanto, para um sistema imunológico saudável.

Como os exercícios ajudam?

O sistema imunológico é uma coleção de milhões de glóbulos brancos produzidos na medula óssea que nos protegem de ameaças ambientais como bactérias, vírus e fungos.

Quando fazemos exercícios, aumenta a produção de muitos tipos diferentes de glóbulos brancos, um dos quais é conhecido como macrófago. Os macrófagos ajudam a recolher e destruir bactérias e vírus nocivos à medida que viajam pelo corpo.

Isso é importante durante os períodos de estresse que, sem exercícios, podem enfraquecer o sistema imunológico.

Outras maneiras pelas quais os exercícios beneficiam seu sistema imunológico:

• Melhora a qualidade do sono, o que auxilia na recuperação;
• Aumenta a densidade óssea e diminui as chances de desenvolver osteoporose;
• A variação da temperatura corporal durante o exercício pode ajudar a combater infecções.

Quais exercícios posso incluir na minha rotina?

• Caminhada: sem dúvida, caminhar tem vários benefícios para a saúde quando feito regularmente. Aumenta a função imunológica e pode fortalecer o mecanismo de defesa natural do corpo.
• Fortalecimento muscular: o fortalecimento muscular, quando feito regularmente e de maneira adequada, tonifica os músculos do corpo e estabiliza as articulações. Além disso, pode garantir que seu corpo permaneça com uma taxa de gordura baixa, melhorando a parte circulatória e metabólica.
• Pilates: ótimo para flexibilidade e construção de força. Este treino é considerado de baixo impacto, auxilia na reabilitação e é ótimo para o sistema imunológico.
• Aeróbios: se manter em movimento é importante sempre. Exercícios aeróbicos promovem bom desempenho cardiovascular, ajudam a reduzir a tensão, a ansiedade e promovem o relaxamento.

Como começar?

Vá com calma! Comece com duas sessões de 15 minutos por dia de exercícios e trabalhe até atingir a meta de 30 minutos consecutivos. Considere manter um registro de exercícios para monitorar seu progresso e destacar os momentos em que você atinge seus objetivos. Use música motivadora para manter seu ritmo. Acima de tudo, mantenha a diversão!

Você pode contar com a B-Active para implementar uma rotina de exercícios adequados para seus dias. A nossa equipe é especializada em Medicina Esportiva, Preventiva e Fisioterapia. Acompanhar os seus resultados e a sua evolução faz parte da nossa rotina.

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