O que você faz após o treino é uma parte importante da obtenção de resultados, como ganho de massa muscular e perda de peso, ao mesmo tempo em que reduz a dor muscular. Uma rotina pós-treino também ajuda a manter níveis ótimos de energia enquanto você restaura sua vitalidade, tornando mais fácil seguir seu plano de condicionamento físico.
A Importância da Recuperação
A recuperação após o exercício é essencial para a reparação de músculos e tecidos e para a construção de força. Isso é ainda mais crítico após uma sessão de treinamento com pesos.
Use essas dicas para melhorar a velocidade e a qualidade da recuperação muscular do treinamento e continue trabalhando para atingir seus objetivos de saúde!
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- Fique hidratado
Beber água é essencial para a recuperação pós-treino, incluindo a reparação muscular. Reabastecer seus níveis de fluidos melhora a flexibilidade muscular, aumenta a força e evita dores musculares.
Beba pelo menos 2 litros de água ou bebidas saudáveis, como água de coco ou chás com baixo teor de cafeína. Você também pode escolher uma bebida esportiva com baixo teor de açúcar. Essas bebidas contêm eletrólitos, como potássio e sódio, que podem prevenir e aliviar as cãibras musculares.
Evite bebidas muito açucaradas, com cafeína e alcoólicas, que podem causar desidratação.
- Tenha uma boa noite de sono
Não é nenhum segredo que descansar bastante é a chave para a saúde física e mental. Mas você sabia que a falta disso pode atrapalhar muito o andamento da sua recuperação muscular? E pode reduzir seu desempenho atlético geral.
Portanto, dormir de sete a oito horas por noite pode ser importante quando você deseja evitar complicações relacionadas ao treinamento.
- “Esfrie” o corpo após o treino
Sempre termine o treino com um resfriamento, o que permite que sua frequência cardíaca retorne gradualmente à sua frequência normal. Também ajuda a impedir o acúmulo de sangue nas extremidades inferiores, o que pode causar vertigens ou tonturas.
Levar de 5 a 10 minutos para correr lentamente ou caminhar na esteira pode ajudar seu corpo a se acalmar, especialmente se você acabou de concluir um treino pesado ou uma sessão de HIIT.
Fazer uma curta sessão de alongamento antes de dormir também pode ajudá-lo a dormir melhor.
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- Faça um lanche saudável
Planeje comer um lanche ou refeição saudável dentro de 45 minutos após o término do treino. Isso ajudará a repor os estoques de energia muscular e iniciar o processo de recuperação. Coma alimentos que contenham carboidratos e proteínas.
Os carboidratos ajudam a restaurar os níveis de glicogênio para que você possa recarregar seus níveis de energia. A proteína auxilia na recuperação muscular e fornece aminoácidos que ajudam a reparar e reconstruir os músculos.
Caso não tenha tempo para uma refeição ou um lanche, tomar um shake de whey protein de boa qualidade é uma boa pedida! Caso prefira, pode adicionar uma medida de leite em pó desnatado para dar um sabor e alimentar melhor.
Você deve criar um processo de recuperação após um treino para obter o máximo de benefícios e dar aos músculos uma chance de cicatrização. Além dessas etapas sugeridas, dê folga ao seu corpo, isso ajudará a impulsionar seu desempenho e o processo de recuperação. Dê a si mesmo a chance de descansar totalmente sempre que sentir que precisa.
Crie uma rotina de recuperação pós-treino que permite restaurar com segurança os níveis de energia e reconstruir os músculos. Se você estiver sendo muito rígido em relação à sua rotina pós-treino, ajuste-se de acordo.
Se tiver dúvidas como fazer isso, fale com a gente! Somos uma academia terapêutica com programas de exercícios e uma equipe de fisioterapeutas especializados para te ajudar a alcançar seu objetivo.
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