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    O que você pode fazer para se movimentar mais durante o dia

    Ficar sentado por longos períodos de tempo comprovadamente tem uma infinidade de efeitos negativos à saúde, desde obesidade e pressão alta até níveis anormais de colesterol, e até risco de doenças cardíacas e câncer.

    Um estudo de 2015 descobriu que o tempo sedentário prolongado teve resultados negativos para a saúde, independentemente da atividade física – basicamente, ir à academia por uma hora não anula o dano causado por ficar sentado em uma mesa por oito horas seguidas.

    Então, o que fazer? Encontre maneiras de se movimentar mais ao longo do dia. Você evitará doenças, se sentirá melhor, em geral, e perderá peso (se estiver procurando fazer isso).

    Separamos algumas maneiras para você se movimentar mais durante a vida cotidiana, sem ter que comprometer mais de uma hora seguida do seu tempo para exercícios físicos.

    Suba as escadas

    Eu sei. Isso é tão chato, e você já ouviu isso um zilhão de vezes. No entanto, é uma das melhores dicas por um motivo.

    Subir as escadas em vez de usar o elevador aumenta a frequência cardíaca, ajuda no equilíbrio e melhora a força dos membros inferiores. Se você estiver se sentindo mais disposto e tiver alguns minutos, você pode até fazer alguns levantamentos na ponta dos pés na beirada de um degrau para fortalecer a panturrilha, ou subir as escadas de dois em dois degraus.

    Estacione longe

    Embora precisemos estar seguros e atentos ao nosso entorno, se você estiver em uma área segura e bem iluminada, considere estacionar mais longe da entrada de onde quer que esteja indo. Adicionar alguns minutos de tempo de caminhada aqui e ali aumenta com o tempo e pode aumentar sua contagem diária de passos!

    Fique de pé quando puder

    Ficar em pé usa mais músculos do que ficar sentado, então ficar de pé pode ajudar a queimar calorias adicionais. É provavelmente a maneira mais fácil de se exercitar sem perceber!

    Vai fazer uma ligação? Mova-se enquanto fala. Levante-se e pegue água e café, pare uns minutos para ir ao banheiro, isso tudo é movimento.

    Vai ver aquele filme ou série? Deixe o controle longe de você

    Mesmo que use um notebook ou celular, que tal deixar um pouco mais afastado de você? Assim, ao pular um episódio, trocar o canal da televisão ou precisar procurar outro filme, você terá que levantar e ir até o aparelho para realizar a troca.

    Parece chato, mas seu corpo vai te agradecer.

    Você também pode aproveitar esse momento para fazer esteira em frente a televisão enquanto vê sua série preferida.

    Alongue-se!

    Está trabalhando por muitas horas sentado? Cuidado, isso pode ocasionar muitas dores lombares. Faça uma pausa e alongue-se um pouco.

    Cuide de você

    Sabemos que com a correria do dia a dia fica bem difícil tirar um tempo para cuidar de si mesmo, mas é preciso. Tenha um horário na sua agenda para praticar autocuidado e exercícios físicos. Se precisar de ajuda, você pode contar com os profissionais da B-Active.

    Temos um time de fisioterapeutas especialistas que vão avaliar e acompanhar seu treinamento ou reabilitação, monitorando seus resultados e evolução clínica. Se uma das metas é ter qualidade de vida, praticar exercícios físicos com segurança ou realizar tratamento fisioterapêutico, dê uma passadinha por aqui e converse com a gente!

    A Rede B-Active de Academias Terapêuticas atende os melhores planos de saúde do país para tratamento fisioterapêutico e esportivo.

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