O joelho de corredor (também chamado de síndrome da banda iliotibial) é uma das lesões mais comuns no joelho relacionadas à corrida. O principal sinal é dor na parte lateral do joelho.
Aqui estão algumas maneiras de melhorar sua técnica de corrida, evitar dores nos joelhos e garantir que você possa correr por muitos anos mais, sem ter que desistir de tudo um dia porque seus joelhos estão doloridos.
Alongue-se
Antes de correr, certifique-se de fazer um leve aquecimento seguido de alguns alongamentos. Grupos musculares importantes para se concentrar se você estiver preocupado com os joelhos incluem o quadríceps (anteriores da coxa), isquiotibiais (posteriores da coxa) e panturrilhas.
Dê um tempo aos seus joelhos
Especialmente se você tem tendência a lesões, é aconselhável incluir outras formas de exercícios aeróbios e fortalecimento muscular em sua rotina algumas vezes por semana. Isso pode ajudar a aliviar o esforço repetitivo.
Fique hidratado
Não importa o exercício que você faça, é importante manter-se hidratado para uma função muscular ideal e saúde. Certifique-se de tomar água antes de sair, durante o treino e imediatamente após. Se for uma corrida longa, comece a hidratação no dia anterior e evite o álcool.
Cuidado como você corre
Se tiver dúvidas se está correndo da maneira certa, procurar um fisioterapeuta é uma excelente opção. O modo de pisar, dobrar os joelhos e “aterrissar” são importantes para evitar lesões.
Vá com calma
Se você está começando a correr ou não tem tanta prática, vá devagar e depois aumente a intensidade dos seus treinos para não sobrecarregar seu corpo.
Dicas para correr e evitar dores no joelho
- Mantenha os músculos dos glúteos e quadris fortes e flexíveis com exercícios regulares;
- Fortalecimento muscular global também é recomendado;
- Palmilhas com recomendação de especialistas pode ajudar em alguns casos de dor no joelho;
- Tente não correr por muito tempo em superfícies irregulares;
- Fique em forma e mantenha um peso saudável;
- Faça aquecimento antes de fazer exercícios;
- Não faça mudanças repentinas no treino;
- Use tênis de corrida de qualidade e troque com frequência;
- Consulte seu médico para avaliar a sua condição clínica;
- Consulte um fisioterapeuta para otimizar seus treinos.
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Não é necessário ter medo de fazer atividades físicas. Fazendo os exercícios de maneira adequada e tomando os cuidados necessários, você estará cuidando do seu corpo e da sua saúde.
Aqui, na B-Active, você encontra uma equipe completa e qualificada de fisioterapeutas para fazer a prescrição correta do seu treino e te auxiliar para que tenha uma vida longa e saudável prevenindo possíveis lesões ortopédicas e esportivas.
Em caso de tratamento, conte com os nossos especialistas e a nossa estrutura avançada de fisioterapia ortopédica e esportiva.
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